martwy ciag

Przede wszystkim dzieki za duży odzew Po lekturze wykombinowałem coś takiego: 1. martwy ciąg 3 serie - zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na barki 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie [...]

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):?

Ostatnio przerabiany plan:plan to coś tego typu jak u góry tylko czasem mieszałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) no to przysiady martwego nie robię i wyciskanie na ławce prostej (brak skosu)

przecież masz nawet to ćwiczenie w planie "wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14" Wywal ten plan do kosza i poszukaj sobie na forum innego opartego o ćwiczenia wielostawowe (przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itp). Unikaj maszyn. Zanim zadasz pytanie po co, dlaczego ->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Troche pozmieniałem co do MC to on był ale po prostu mi gdzieś zniknął :) Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 8 8 8 6 - Wyciskanie sztangi skos dolny 8 8 6 - Rozpiętki na płaskiej 2x12 2x 10 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 - uginanie ramion z hantlem [...]

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/ wywal Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12/// juz jest na srodkowy akton zamist tego daj unoszenie sztangielek w opadzie bo na tylne nic nie ma "Szrugsy" dużym ciężarem [...]

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek: Nogi Nogi: Przysiad klasyczny z małym ciężarem 3x18-20 Przysiad z wykrokiem 3x15 Przysiad klasyczny z dużym ciężarem 3x15-18 Spięcia na palcach 3x15 - Wtorek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 - [...]

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 - Wtorek: Biceps, Triceps Biceps: Uginanie sztangi 4x 12 10 10 8 Ugięcia hantli o kolano 4x 10-12 Ugięcia młotkowe 4x 10 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x [...]

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek: Klata, Triceps ,Przedramię Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 12 10 10 8 Wyprosty sztangi zza karku siedząc 4x 12 10 10 8 Unoszenie tułowia 4x max Przedramię: [...]

Plan Treningowy Na Mase -------------------------------------------- Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 -------------------------------------------- Wtorek: Biceps, Triceps Biceps: Uginanie sztangi 4x 12 10 10 8 Ugięcia [...]

[...] pracują na dwa etaty/mają rodzinę na utrzymanie etc.. potrafią kontrolować żywienie, także taka wymówka nie działa. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): To chyba wazne nie jest To jest jeden z najważniejszych punktów w ankiecie. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 88 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3x115 -martwy ciąg: 5x 100 nie robie wiekszym, reszte robie na maszynie do prostowników -przysiad: 6x90

[...] leżąc 4x 10 9.wspięcia 4x 15 2.wyciskanie sztangi za karku 4x 12-6 1.sztangielki bokiem w góre 3x 10 3.sztangielki w opadzie 3x 10 5.sztrugsy 3x 12 Pią plecy+bic 1.martwy ciąg 3x 12-8 2.podciąganie na drązku uchwytem 3x max 3.wiosłowanie sztangą spinając łopatki 3x 12-8 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12-8 5.uginanie [...]

oj dokładnie nie jestem w stanie powiedzieć bo nie sprawdzałem, Ale ze siłą słabiutko strasznie jak na mój wiek, Myśle ze w przysiadzie to nie wiecej jak 90kg, wyciskanie może z 65 kg ;) a martwy ciąg to nie mam pojecia. Tylko sie nie śmiać ;P

[...] mam prośbę, napisz proszę po 1 zdaniu, bo totalna ŚWIEŻYNKA jestem, co to znaczy: * trening obwodowy, * gdzie ja mam ten triceps * buterfly * rozpiętki na ławce poziomej * martwy ciąg * rzeźba właściwa * trening gęstościowy Przeczytałam i wydrukowałam sobie wcześniej Twoje przykłady ćwiczeń dla kobiet i stąd te pytania...Wiem, że dla większości [...]

[...] wszystko boli , na siedząco przyciąga się zgięte ręce do klatki piersiowej -trudno to opisać, lepiej to zobaczyc w Atlasie ćwiczeń * rozpiętki na ławce poziomej - Atlas * martwy ciąg - Atlas * rzeźba właściwa - a tego * trening gęstościowy - i tego jeszcze dokładnie nie wiem Polecam Atlas Cwiczeń jeszcze raz, ruchome obrazki pozwalają [...]

[...] górnego za kark 3x8 / 20;15;12;10 i wybierz sobie jedno do klatki lub do karku, cwiczysz w obydwo cwiczeniach te same miesnie ławka rzymska 4x10 / lepiej bedzie zrobic martwy ciag na ugietych nogach12;10;8;8 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami 4x15 / czyli szrugsy moze byc tak lub z prog. Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam! Dzięki za odpowiedzi. Co do samego planu to znalazłem go tu na forum (bodajże temat z czerwca) i pamiętam że ludzie mówili, że jest OK :). Ale jak się zastanowić to rzeczywiście może być za ciężki tym bardziej z moim stażem. Co do 5x5 Billa Starra...: (znalezione tu na forum) Podstawowy plan wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5x5 [...]